SE VAD SOM HÄNDER I VÅR COMMUNITY!

Mammor, pappor och andra kompisar behöver också ett schema!

Det här inlägget är kanske inte för alla men det hjälper säkert någon.

Du: “Jag har ingen motivation hemma.”

Det är okej. Du  behöver inte motivation när du är fast hemma. Hjälper motivation? Absolut. Men det behövs inte.

Du behöver ett schema, disciplin och en handlingsplan. Det spelar ingen roll vad du vill kalla det men struktur behövs. Särskilt när motivationen saknas.

För ett år sedan hade vi ett möte med alla coacher. Jag berättade om en kommentar som jag hörde någon säga i stil med “ja, det är lätt för coacherna att träna.” Jag frågade alla coacher om det är lätt för dem att träna. Alla sa nej. För så är det. Det är lika svårt för oss med motivation, disciplin och att få träningen gjord. Det är inte lättare för att du är tränare eller mer vältränad eller mer motiverade eller mer disciplinerade. Det är en myt.

Så, hur gör man?

  • Skriv ditt schema och ta det steg för steg
  • Hitta en rytm
  • Börja smått
  • Fyll det inte till bredden

Personligen prioriterade jag inte träningen lika kompromisslöst innan Corona. Nu behöver jag den mer än någonsin. Den planeras in före andra saker för att jag ska få utlopp för frustration, få meditation och avkoppling, hitta fokus så att jag kan hantera mina arbetsuppgifter, känna mig nöjd och tillfreds, stärka mitt immunförsvar, bli stark nog att härda ut värre katastrofer än Covid-19, med mera. Det har aldrig varit viktigare att prioritera hälsa och fitness. 

Du kanske spenderar dina dagar hemma just nu för att din arbetsplats, barnens förskola eller skola håller stängt. Grattis, det betyder mer flexibilitet att lägga ditt schema på ett sätt som gör att du kan underhålla barnen, sköta arbetsuppgifter och hålla ordning och reda i hemmet.

Förslag på dagsschema:

06:00 Vakna, drick ett glas vatten, gör 10 min morgongymnastik och 10 min meditation, skriv dagbok 5 min

06:30 Ät frukost

07:00 Toalettbestyr, bädda säng, klä på dig

08:00 Arbeta, ta rast 10 min en gång i timman och öva på Wall Squats och planka samt drick ett glas vatten

10:30 Kaffe, mellanmål (ett ägg, ½ äpple)

10:45 Arbeta

11:45 Byt om till träningskläder

12:00 Träningspass, dusch

13:00 Lunch

13:40 Städa kök

14:00 Arbeta, glöm inte raster och vatten

16:00 Mellanmål (Kvarg/keso och apelsin)

16:15 Arbeta, rast, vatten

17:30 Avsluta arbete, ta en promenad om du kan gå ut

18:00 Laga mat och ät middag

19:00 Städa, fixa, förbered morgondagen

20:00 Varva ner, toalettbestyr

20:30 Läs en bok istället för att sitta framför en skärm

21:30 Somna

Om DU behöver hjälp med att hitta rytmen eller att skapa ett dagligt schema kontaktar du din Coach som kan hjälpa dig. Kanske din kompis eller någon annan kan träna med dig över skype?

Dina träningspass ska finnas i din KALENDER. Inte bara nu utan alltid. Kör du passet hemma har du ju faktiskt kapat massa restid till och från gymmet.

Kom ihåg att motivation inte behövs när du följer ett schema.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!