Ät när du är hungrig och ät tills du känner dig nöjd.
Låter enkelt va?
Men med vår livsstil som vi lever just nu är det inte så enkelt.
Så vad kan du göra?
Här kommer några tips för att komma igång.
- Mellan måltider, om du tror att du är hungrig. Testa att dricka ett stort glas vatten, vänta 10–15 minuter och känn efter om du fortfarande är hungrig.
- När magen kurrar – Ät bra råvaror som grönsaker, frukt, nyttiga kolhydrater, magert protein och bra fett.
- Ge maten din uppmärksamhet och stressa inte när du äter. Om du slänger i dig maten är du inte uppmärksam på din mat eller din kropp.
- Njut av maten. Ta dig tid att känna doften, känna smaken och njut av varje tugga.
- Sysselsätt dig mellan varje tugga. Låt gaffeln vila tom på tallriken.
- Prata med din familj eller vänner, försök att undvika Tv:n.
- Det viktigaste är du är uppmärksam på din kropp och slutar äta när du känner dig nöjd.
Det kan ta tid att lära känna sin kropp och att förstå när man är hungrig eller mätt. Ta det lugnt och försök få bort onödig distraktion. Att äta ska inte kännas jobbigt. Ändra ditt mindset och njut av att ta det lugnt.