Sleep, Eat, Manage, Move (sova, äta, hantera stress, aktivitet)
Modellen vi använder för att hjälpa våra kunder att nå sina mål kallas för SEMM (Sleep, Eat, Manage, Move). Idag tittar vi närmre på grundläggande vanor och beteenden kring kost.
Att lägga till något är ofta en mer positiv handling än att dra ifrån eller förbjuda. Om grönsaker läggs till på tallriken så kanske något annat minskar. På så vis kanske vi lyckas få i oss mer fibrer och mindre tomma kalorier. Många har som mål att gå ned i vikt. Mer grönsaker gör bland annat att du kan fortsätta äta dig mätt men ändå gå ned i vikt.
Låt oss börja med att titta på vad tillräckligt ofta betyder. Regelbundenhet är fundamentalt för balans. En bra utgångspunkt är att äta frukost lunch och middag på regelbundna tider. Anledningen har med ditt blodsocker att göra. När vi låter blodsockret åka berg och dalbana gör vi sällan bra val.
En annan vana som är bra att titta på inledningsvis hur mycket vatten man dricker. Mer vatten är också ofta ett sätt att känna mer energi och ork samt uppleva en fräschare känsla i kroppen. Vätskebalansen påverkar i sin tur din sömn. Nu ser vi hur två delar i SEMM-modellen börjar samverka, sömn och kost.
Tillräckligt bra kvalitet på kosten har med näringsinnehåll att göra. Om du prioriterar råvaror framför hel och halvfabrikat får du i dig mer näring per kalori. Men kvalitet har inte bara med det du stoppar i munnen. Det har också att göra med hur du stoppar det i munnen. Att tugga varje tugga 30 gånger och att ha en lugn och avkopplande stund under måltiden har stor effekt på näringsupptaget.
De vanor och beteenden som vanligtvis är bra att börja med är till exempel:
- Ät på regelbundna tider
- Ät mer grönsaker
- Drick mer vatten
Nästa inlägg i SEMM-serien kommer handla om att hantera stress
/Coach