Sleep, Eat, Manage, Move (sova, äta, hantera stress, aktivitet)
Modellen vi använder för att hjälpa våra kunder att nå sina mål kallas för SEMM (Sleep, Eat, Manage, Move). Idag kikar vi på träning.
Fysisk aktivitet kan vara strukturerad och ostrukturerad. Om du är ombytt till träningskläder och anstränger dig mer än 30 minuter med förhöjd puls och/eller anspänning i dina muskler kallar vi det för strukturerad fysisk aktivitet eller träning. Ostrukturerad fysisk aktivitet är alla annan aktivitet där kroppen är i rörelse. Att gå upp för trapporna, att cykla eller promenera, att köra skottkärror med jord, att vandra i skogen är exempel på ostrukturerad fysisk aktivitet.
Om summan av strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet överstiger 90 minuter om dagen så betraktar vi det som tillräckligt ofta.
Du vet att träningen är tillräckligt bra om den sker utan smärta, att den innehåller moment som förbättrar din hållning och dina rörelsemönster samt att din prestationsförmåga ökar.
Svara på följande frågeställningar för att kartlägga kvalitet och kvantitet i fråga om fysisk aktivitet och träning.
- Följer du för närvarande ett träningsprogram? Beskriv hur det ser ut.
- Om inte, vad är det senaste träningsprogram du deltagit i? När var det?
- Utövar du några sporter eller fritidsaktiviteter regelbundet? Vilka?
- Har du några aktiva hobbyer som vandring, skidåkning, cykling, fotboll, basket, eller liknande?
- Har du barn?
- Har du hund?
- Har du trädgård?
- Kräver ditt arbete att du sitter länge?
- Reser du i tjänsten? Beskriv.
- Finns det några andra fysiska krav ditt arbete ställer på dig?
- Berätta om eventuella skador och begränsningar.
I nästa inlägg fortsätter vi att titta på grundläggande vanor och beteenden för att förbättra kategorin träning för dig.
/Coach