Varför hamnar åldrande vuxna på vårdcentraler, sjukhus och sjukhem? Läs titeln. Det handlar om att inte kunna resa sig från toaletten. Förmågan att resa sig avgör ditt oberoende krasst sett.
Det handlar om förlust av självständighet. När vuxna åldras blir grundläggande rörelse i vardagen svårare. Efter pension blir många mindre aktiva och har färre skäl att lämna hemmet. Så de sitter hela dagen och deras muskler drabbas av atrofi.
Därför det är så viktigt att hålla sig aktiv när vi åldras. Vi måste hitta eller hålla oss till en träningsrutin för att bevara vårt oberoende så länge som möjligt. Inte bara för vår egen skull utan också så att våra barn inte behöver ta hand om oss (eller betala någon annan för att göra det).
Nivån av träning förändras när vi åldras men inte typen av träning
Nivån av träning förändras när vi åldras men inte typen av träning. Vilken typisk träningsrörelse kan vi likna vid att resa på oss? En knäböj (squat). Vad gör man när man faller för att resa sig igen? En burpee. Hur plockar vi upp matkassarna från marken? Med ett marklyft.
När du blir äldre kommer du inte slå personliga rekord lika ofta. Förmodligen aldrig. Du kommer att behöva anpassa övningar. Intensiteten sjunker men förblir så hög som möjligt givet din fysiska och psykiska förmåga. Målet för de rörelser vi tränar förblir detsamma. Att förbli oberoende så länge som möjligt.
Styrketräning är avgörande för att förebygga (till och med vända) benskörhet. Även mindre glider och fall leder ofta till benbrott hos åldrande män och kvinnor med låg bentäthet. Att lyfta tunga föremål ökar bentätheten och minskar risken för skador.
Gruppträning är kanske inte lämpliga för alla i alla åldrar. På CrossFit Medis har vi flera 50- och 60-åringar som klarar sig utmärkt i grupp. Andra väljer att personlig träning. Poängen är att de blir eller förblir aktiva.
Hos oss tränar inte många elitidrottare. Ytterst få har för ambition att vinna tävlingar. Vi slår främst våra egna, personliga rekord. Vi tränar för att må bra. Vi tränar för vår hälsa och livskvalitet. Vi tränar så att vi kan hålla oss utanför vårdhem och sjukhus och för att aldrig blir fast på toaletten.